국민체력100 쉽게 이해하기: 무료 체력측정부터 운동처방까지
국민체력100이란?
국민체력100은 문화체육관광부와 국민체육진흥공단이 운영하는 무료 국가 체력관리 서비스입니다.
전국 체력인증센터에서 과학적으로 체력을 측정하고, 전문가가 1:1 맞춤 운동 처방과 체력 인증서를 발급해줍니다.
만 4세~6세 유아부터 65세 이상 어르신까지 누구나 참여할 수 있습니다.
참여대상: 만 4세~6세 유아, 만 11세~64세 청소년/성인, 65세 이상 어르신
전국 75개 센터에서 무료로 이용 가능
전국 75개 센터에서 무료로 이용 가능
참여 방법
1. 예약하기
국민체력100 공식 홈페이지에서 회원가입 후 가까운 센터를 예약합니다.
2. 방문 및 체력측정
운동복과 신분증을 챙겨 예약한 시간에 방문하면, 체성분 분석부터 근력·유연성·심폐지구력 등 다양한 항목을 측정합니다.
3. 결과 확인 및 운동처방
측정 후 1:1 전문가 상담과 맞춤형 운동 프로그램을 안내받고, 온라인으로도 결과와 인증서를 확인할 수 있습니다.
체력측정 주요 항목
| 분야 | 측정 항목 | 방법 |
|---|---|---|
| 심폐지구력 | 스텝테스트, 왕복달리기 | 계단 오르기, 왕복 주행 |
| 근력 | 악력, 윗몸일으키기 | 손잡이 당기기, 반복 운동 |
| 유연성 | 앉아 앞으로 굽히기 | 자 측정기 사용 |
| 순발력 | 제자리 멀리뛰기 | 도약 거리 측정 |
| 체성분 | 인바디 분석 | 체성분 분석기 사용 |
혜택과 활용
- 튼튼머니 포인트 적립(체력측정, 운동참여 등)
- 국가공인 체력인증서 발급(취업·입시·공공기관 활용 가능)
- 맞춤형 운동 프로그램 제공
- 건강관리 앱 연동 서비스
등급 기준표(성인 기준)
| 등급 | 기준 | 주요혜택 |
|---|---|---|
| 1등급 | 전 항목 상위 10% | 프리미엄 프로그램 우선권 |
| 2등급 | 전 항목 상위 30% | 특별 운동클래스 할인 |
| 3등급 | 기본 체력 기준 충족 | 기본 운동 프로그램 제공 |
| 4~6등급 | 체력기준 미달~참가증 | 운동처방 및 참가증 |